Les chaussures, les wall balls, la gestion du cardio, de la chaleur, du sommeil, du mental.
C’est la semaine de tous les doutes… et de toutes les confirmations.
Dans cet épisode, je t’embarque avec moi au cœur de New York, entre intensité et affûtage.
Je te montre comment j’ai préparé au mieux cette dernière montée vers l’objectif de toute une saison : le sub 60 à Chicago, en catégorie Pro.
🗽 Lundi – Le retour aux fondamentaux, version new-yorkaise
Après le relais explosif de dimanche, il fallait remettre le corps en route, tout en préparant Chicago.
Le matin, 1h de vélo tranquille en zone 2, juste pour faire circuler le sang et évacuer les crampes de la veille.
Puis un bloc d’activation : 15 wallballs par minute, avec mes toutes nouvelles Puma Nitro Elite 3.
Objectif ? Apprivoiser la stabilité avec des plaques carbone aux pieds.
Spoiler : c’est pas gagné…
L’après-midi, direction Solace NYC – aka le temple new-yorkais du training stylé. Et surtout : tout le matos officiel HYROX, avec les vrais medballs à 9 kg et les mini cibles Center (aka le cauchemar de tous ceux qui visent un sub 60).
👉 D’abord, le Wallball Nightmare : 1000m ski / 100 WB, 800m ski / 80 WB… jusqu’en bas.
Intense, exigeant, parfait pour se remettre dans le rythme.
Puis un second bloc : 34 minutes non-stop avec 12 box jumps, 12 burpees over DB, 10 broad jumps et 500m de rameur.
Objectif : taper dans la pliométrie – ma deuxième faiblesse après les wallballs – et aller gratter chaque seconde possible.
On ne réinvente pas la roue à J-6. Mais on affine. On ajuste. Et on creuse l’écart invisible entre 60’04 et 59’59.
Mardi – Double run à Central Park : zone 2 & kiff absolu
Journée dédiée à la zone 2. Rien de révolutionnaire, mais tout est dans la régularité.
Le matin, run d’une heure à Central Park.
Ce que j’adore avec ce parcours :
🟢 Les 5 premiers kilomètres tout plats pour se caler tranquille
⛰️ Ensuite, les fameuses Big Hills et 3-4 montées bien senties pour grimper un peu au seuil
🏃♂️ Finir par 4 km en tempo run à 15 km/h
📍 Résultat : un tour de 10 km en 43 minutes, puis 3 km tranquilles.
Et le soir ? Re-belote.
Même boucle, 30 minutes en mode cool, puis les 4 montées à bloc, et encore 2 km en tempo pour conclure.
💬 Franchement, j’aurais jamais été capable d’enchaîner ça y’a quelques mois.
Aujourd’hui, je sens que j’ai atteint un niveau de forme que j’ai jamais connu.
Ultra-fit, ultra-endurant. Un vrai plaisir de courir, juste pour le kiff et la sensation d’avoir une caisse béton.
Le travail sur le run est fait.
🎯 Reste plus qu’à voir ce que ça donnera à Chicago.
Mercredi – Derniers ajustements techniques à Solace NYC
À trois jours de Chicago, pas question de relâcher.
Mercredi, j’ai profité à fond du matos de Solace New York pour travailler la force et la technique, sur un bloc simple mais ultra ciblé.
🔩 Bloc de force classique :
- Push press
- Reverse lunges avec barbell à 60 kg
- Bench press
🎯 Objectif : conserver de la tonicité sans taper dans la machine. On reste à haute qualité, basse fatigue.
🔁 Ensuite, 30 minutes dédiées au sled :
- 15 min de sled push
- 15 min de sled pull
Le tout en poids pro, voire un peu au-dessus.
💡 Le but ? Répéter, répéter, répéter.
✅ Trouver le bon angle d’attaque
✅ Gérer le positionnement de la corde
✅ Corriger les détails qui m’ont coûté cher à New York
Pas question que des erreurs techniques viennent ruiner la course à Chicago.
🎯 Et comme toujours, le rituel des wall balls :
15 wall balls par minute pendant 15 minutes.
Toujours avec les pompes carbone, pour forcer le corps et le cerveau à s’adapter et ancrer les bons repères.
🧠 Rien de très violent, mais un gros travail de précision mentale.
À ce stade, tout doit être automatique. Tout doit être sous contrôle.
Jeudi – Dernière cartouche d’intensité avant Chicago
À 48h de la course, pas question de baisser la garde.
Ce jeudi, c’était la dernière vraie séance haute intensité, axée à 100% sur mes points faibles et la gestion de l’effort sous pression.
🔥 1er bloc : le retour du Wallball Nightmare
Toujours le même principe :
- 1000 m de ski / 100 wallballs
- 800 m de ski / 80 wallballs
… jusqu’à 200 m / 20 wallballs
💡 Objectif : continuer à automatiser le combo ski + wallballs, à très haute intensité, sans exploser.
⚡ 2e bloc : combo explosif sur 30 minutes
- 12 box jumps
- 12 burpees over dumbbell
- 10 broad jumps
- 500 m de rameur
🔁 8 rounds au total – environ 32 minutes
🎯 Objectif : reprendre un peu de pliométrie, travailler la posture et le rythme sur les burpees, et surtout garder du volume à haute intensité sans entamer le système.
🧠 À ce stade, chaque rep est une répétition mentale pour rentrer dans la course déjà prêt.
Vendredi – Le bloc dégueulasse qui fait progresser
Dernier jour de gros training avant de lever le pied.
Et comme souvent quand j’ai trop d’énergie… je sors un format bien crade :
🧨 50 minutes – 20 rounds
- 200 m de ski
- 5 tractions
- 10 burpees broad jumps
- 15 wall balls
🫀 Moyenne cardiaque : 170 BPM, avec les 15 dernières minutes en zone rouge totale.
💡 Apprentissages clés :
- Mon seuil sur ce type d’effort est clair : 175-180 BPM, au-delà, je sature.
- La température corporelle impacte énormément mon cardio. Plus je chauffe, plus le cœur s’emballe, et plus l’effort devient ingérable.
- Le fait de finir chaque round sur 15 wall balls m’a forcé à garder une posture nickel et à éviter les no-rep, même sous max effort.
📈 J’ai vu où j’en étais… et surtout où je peux encore progresser :
→ Apprendre à gérer la montée en température
→ Travailler des formats longs en haute intensité sans basculer trop tôt en zone rouge
Ce ne sera pas réglé d’ici Chicago, mais c’est ultra précieux pour la suite.
Samedi – Derniers réglages, dernières sensations
Matin : full aérobie, récupération active
🌀 Deux fois 1h de vélo en zone 2
🎯 Objectif : transpirer, mobiliser, activer
💡 Sentir que le corps tourne bien, sans le cramer
Soir : retour à Solace pour un dernier bloc de vérité
🔥 40 minutes combo ski + sled + Farmer Carry pour monter le cœur
🏋️ Puis deux fois 100 wallballs avec les Puma Elite Nitro 3 carbone
🎯 Objectif :
- Tester la stabilité en conditions de fatigue
- Fixer le bon split sur les wallballs : 40 / 25 / 20 / 15
- Gérer la respiration, le rythme, et surtout… la confiance
✅ Verdict : les Elite Nitro 3 validées.
Plus stables, plus rassurantes.
La stratégie est posée, les sensations sont bonnes.
Dimanche – Repos actif & vrai début de la descente
🎯 Objectif : enclencher la récup physique et nerveuse
- 2h de vélo tranquille en zone 2 → transpirer, faire tourner les jambes, oxygéner
- 1h30 de sauna & bain glacé à OTHERSHIP → focus sur la régénération musculaire et nerveuse
💬 « Là, on évite toute intensité. Le travail est fait. Je garde juste deux petits blocs (lundi & mardi) pour bouger un peu, garder du rythme sur le run et l’intensité. Mais après, stop. »
➡️ Mercredi : départ pour Chicago
➡️ Jeudi : only mobilité, vélo, pompes/tractions, et échauffement léger
⏳ On entre dans la toute dernière ligne droite.
Plus rien à construire. Juste à affiner, digérer, et faire confiance.
Apprentissages de la semaine – À J-7, je continue de progresser
Même si je suis à une semaine de Chicago, j’ai encore appris trop de choses.
Et c’est peut-être ça, le plus excitant dans ce sport : tu ne cesses jamais d’évoluer.
1. L’importance des détails techniques
- Le choix des chaussures carbone : impact énorme sur les wall balls, la stabilité, la posture.
- Le sled pull/push : trouver les bons appuis, la bonne position de corde, les bons automatismes.
- Travailler avec du matos Center cette semaine m’a fait gagner en maturité. Je connais mes points faibles. Et surtout, je ne serai pas surpris le jour J.
2. Le seuil, la chaleur, et la saturation
- La session de vendredi m’a montré où je sature.
- Je sais maintenant que au-delà de 175-180 BPM sur les blocs longs, je vais dans le rouge.
- Ça me servira en gestion de course, pour ne pas tout cramer trop tôt.
3. Je suis encore loin des meilleurs – mais je progresse.
Je suis un débutant passionné, et je continue de me construire.
Le run progresse, la technique s’affine, et la tête reste bien vissée.
Pas de folie maintenant. Juste reposer le système nerveux, digérer le travail, et croire en ce que j’ai fait.
👉 Le score à Chicago sera celui que je mérite. Il réflétera mes victoires, mes échecs, mes erreurs, mes apprentissages de ces 6 mois. Aucun regret, juste du kiff !
Croire en son process (même quand on doute)
Est-ce que j’ai tout bien fait cette semaine ?
Franchement… probablement pas.
J’ai peut-être gardé un peu trop d’intensité, trop travaillé les jambes à J-7, peut-être que j’aurais dû plus me reposer. Mais ce que je retiens, c’est que je n’ai aucun regret.
J’ai fait mes choix, pris des infos à droite à gauche, mais surtout j’ai fait ma sauce.
Quand tu regardes les vidéos de l’Élite 15, tu te rends compte que personne ne fait pareil. Chacun son approche, chacun son corps, chacun son histoire.
Et dans cette tempête de contenus, de doutes, de “est-ce que je fais bien ?”,
la meilleure boussole, c’est toi-même.
En tout cas une chose est sure, la Stack NutriMuscle est une valeur sure niveau Recup ! J’en parle pas beaucoup, mais la nutrition reste un pilier pour bien performer ! Je reviendrai davantage dessus après les Worlds !
Je le disais dans une newsletter précédente : croire en son process, c’est la clé.
Peu importe le résultat vendredi à Chicago. Ce que j’ai construit, je l’ai fait avec passion, rigueur, intuition, parfois maladresse… mais toujours avec envie.
Et à mes yeux, c’est ça, le vrai progrès.
Les dés sont jetés.
Cette semaine, il n’y a plus rien à gagner, plus rien à inventer.
Le travail a été fait. Le process a été suivi. Les sacrifices ont été posés.
Maintenant, il faut récupérer, profiter, respirer un peu, et surtout regarder tout le chemin parcouru. Je suis déjà fier de ce que j’ai construit. Fier de ce que mon corps et ma tête ont appris à encaisser.
Chicago ne sera que du bonus.
Évidemment, vendredi, je vais tout donner. Je vais me mettre dans ce mindset où on veut se faire mal, où on veut que ça paye, où on ne lâche rien.
Mais surtout, je veux ressentir que j’ai tout fait pour, et que peu importe le chrono, je suis prêt.
Alea jacta est.
