Entraînement Hyrox: voici bloc redoutable pour l’endurance de force

Quand j’ai conçu ce training, je voulais reproduire une sensation très spécifique que tous ceux qui ont déjà fait un Hyrox connaissent :

Le moment où tu dois enchaîner un effort cardio avec une station lourde… et recommencer. Encore. Et encore.

Ce training #82, c’est exactement ça.
C’est un bloc de 40 minutes, construit pour pousser ton corps à encaisser des efforts fonctionnels lourds, sous fatigue cardio constante.

Je l’ai testé plusieurs fois, je l’ai fait faire à des athlètes débutants comme confirmés. Et à chaque fois, la même sensation :
ça pique, ça chauffe, mais ça te fait progresser comme jamais.

À qui s’adresse ce training ?

Si tu débutes en Hyrox, c’est typiquement le genre de training qui va t’apprendre à :

• Gérer ton effort sur la durée
• Enchaîner cardio & mouvements fonctionnels sans exploser
• Mieux calibrer ton rythme pour durer 40 minutes

Tu n’as pas besoin d’être un monstre pour le faire.
Mais il faut avoir envie de transpirer (beaucoup) et de travailler dur (vraiment).

Le bloc complet : 40 minutes pour construire ton moteur

Voici le détail du Hyrox Training #82 :

⏱️ Time cap : 40 minutes

sqlCopierModifier500M Ski
100 Push Press @12.5KG
500M Ski
50 Burpees Over Dumbbell
500M Ski
50 Sandbag Clean @20KG
500M Ski
100 Walking Lunges @20KG
500M Ski
100 Wallballs @9KG
250M Ski
50 Push Press @12.5KG
250M Ski
25 Burpees Over Dumbbell
250M Ski
25 Sandbag Clean @20KG
250M Ski
🔥 Finisher : 100 Wallballs @9KG

Pourquoi ce combo est puissant (et intelligent)

1. Le Ski-Erg comme métronome

Entre chaque mouvement, on revient sur du Ski-Erg.
Pourquoi ?

Parce que c’est un effort cardio constant mais contrôlable, qui simule bien la dépense d’un run, tout en gardant les jambes un peu plus au repos.

Il agit comme un « tampon » : tu reprends ton souffle… mais tu continues à bosser.

Et c’est ça qu’on veut en Hyrox : ne jamais s’arrêter, tout en gérant.

2. Des mouvements fonctionnels qui frappent fort

• Push Press (100 reps) : parfait pour l’explosivité des épaules, la stabilité du tronc, et l’endurance des bras. Tu les retrouves dans plein de mouvements de poussée en Hyrox.
• Burpees Over Dumbbell : cardio + engagement total du corps. Ça pique vite. Et c’est l’un des meilleurs exercices pour simuler la fatigue d’une station comme les burpee broad jumps ou les wall balls.
• Sandbag Clean (50 reps) : un des mouvements les plus utiles en Hyrox pour habituer ton corps à manipuler des charges irrégulières. Ici, avec 20 kg, tu bosses l’extension de hanches, la posture et la fréquence.
• Walking Lunges @20KG (100 reps) : clairement un classique du Hyrox. Les fentes marchées lestées sont un must-have. Ce training te prépare à tenir ces longues lignes de lunges, même avec les jambes déjà cramées.
• Wall Balls (100 reps x2 !) : le grand final. Tu en manges 100 au milieu, puis 100 autres en finisher.
  C’est ce qui fait la particularité de ce bloc. Et je peux te garantir que ça te met dans les mêmes conditions mentales qu’en course.

3. Une logique de montée / descente bien pensée

Tu remarqueras que le training monte crescendo :

• Une première moitié longue, avec 5 fois 500m Ski et des gros volumes de reps
• Puis une seconde moitié en « descente », avec 250m Ski et moins de reps (50, 25…)

Mais… le finisher t’achève : 100 wallballs @9kg, comme dans une vraie course.

👉 Résultat : ton cœur ne redescend jamais, mais ton cerveau doit apprendre à gérer, à respirer, à garder une technique propre sous la fatigue.

Ce que j’ai ressenti perso en le faisant

Quand je suis arrivé à la moitié (après les 100 walking lunges), j’ai vraiment senti mon corps me dire « stop ».
Et c’est là que le training commence en réalité.

La gestion du mental, le contrôle de la respiration, le pacing… tout se joue ici.

J’ai adoré le format parce qu’il me permet de travailler la résistance musculaire longue durée, sans forcément avoir à courir.

C’est aussi une super option pour ceux qui veulent faire de l’Hyrox sans devoir courir dehors ou sur tapis.

En résumé : pourquoi faire ce training ?

✔️ Parce qu’il reproduit les sensations d’une course Hyrox
✔️ Parce qu’il te pousse à enchaîner efforts lourds et efforts cardio, sans pause
✔️ Parce qu’il te rend plus fort… et plus intelligent dans ta gestion de course

Et si tu ne veux pas te prendre la tête à inventer tes blocs ?

Je sais à quel point c’est parfois galère de construire des trainings Hyrox efficaces et variés.
On finit par refaire toujours la même chose. Ou alors on ne sait pas comment équilibrer cardio, force et compromis.

C’est pour ça que j’ai créé un pack de plus de 80 trainings Hyrox prêts à l’emploi.

Ils sont tous ici :
👉 https://hyrox360.com/packtraininghyrox/packpro80.html

Tu y trouveras :

• Des blocs cardio, des blocs force, des blocs compromis
• Des versions longues, courtes, duo, solo
• Et une vraie logique de progression

C’est le meilleur moyen de t’entraîner comme un pro… sans te casser la tête.

Comment créer ses propres trainings Hyrox ?

Et surtout… comment éviter de faire n’importe quoi ?

Quand j’ai commencé le Hyrox, je galérais à construire mes blocs d’entraînement.
Je faisais un peu de course, un peu de force, quelques burpees par-ci, des wallballs par-là… mais sans vraie logique.

Résultat : je m’entraînais dur, mais pas forcément efficacement.
J’étais toujours fatigué… sans forcément progresser.

Et c’est là que j’ai compris un truc essentiel :
Un bon training Hyrox, ce n’est pas juste un enchaînement de souffrances.
C’est une structure précise qui te prépare à la réalité de la course.

Ce qu’on doit absolument retrouver dans un bon training Hyrox

1. Du compromis run / station
   → C’est LA base du format Hyrox : savoir enchaîner une course à pied et un effort fonctionnel sans perdre ta lucidité.
   → Tu dois apprendre à gérer ton rythme, ta respiration, ton mental sous fatigue croisée.
2. Des stations spécifiques
   → Wallballs, lunges, farmers, sleds… Si tu veux performer, il faut t’entraîner sur les vrais mouvements Hyrox.
   → Et les répéter en conditions réelles (fatigue, cardio élevé, pas de pause).
3. Une logique d’intensité progressive
   → Tous les trainings ne doivent pas être des “Hero WODs”.
   → Il faut mixer des séances longues (endurance), des séances courtes (VMA / seuil), et des séances techniques.
4. Une structure claire : time cap, rep scheme, transitions
   → Ça paraît bête, mais un bon bloc a une vraie structure, comme une mini-compétition.
   → On doit savoir où on en est, combien de reps il reste, et à quel moment on doit pousser.

Mon conseil ?
Crée tes blocs comme si tu préparais une épreuve d’une heure :

• Échauffement inclus
• Travail du run + station
• Du volume et de l’intensité… mais bien gérés
• Et un petit finisher pour le mental

Pour aller plus loin : la masterclass HYROX360

Si tu veux vraiment comprendre comment structurer tes entraînements, optimiser chaque bloc, et adapter ta préparation à TON niveau, j’ai créé une masterclass complète qui te guide pas à pas.

Ce n’est pas un simple tuto YouTube.
C’est une formation ultra concrète tirée de tout ce que j’ai appris ces deux dernières saisons — entraînements, compétitions, erreurs, ajustements… Je t’ouvre les coulisses.

Dedans, je t’explique :

• Comment construire une saison cohérente sans t’épuiser
• Les 4 piliers fondamentaux de la performance en Hyrox
• Mes méthodes pour progresser en run, en force, et en body economy
• Comment je structure mes semaines et mes blocs d’entraînement
• Que tu sois débutant ou déjà accro à l’Aerox, tu vas gagner des mois d’expérimentation.

Mais je te préviens : je ne donne pas la sauce toute faite.
Je t’apprends à la cuisiner toi-même.

Découvre la masterclass ici :
➡️ https://hyrox360.com/masterclass/hyrox360packaccess-lp.html

Hate de d’avoir parmi nous dans Hyrox360 !!